Cómo relajarse en 5 sencillos pasos

Cómo controlar la respiración
Durante cualquier proceso vital importante es prácticamente imposble no sentir nerviosismo, alteraciones del sueño o estres. Durante la quimioterapia a éste estres se le suma el malestar de sus efectos secundarios.
Relajarse no suele ser algo sencillo ya que mantener la mente serena y el cuerpo tranquilo no es tarea fácil. Cuando estamos estresados o nerviosos nuestra respiración se altera y respiramos más veces de las necesarias probocando taquicardías y mal estar. Podemos controla la respiración de manera sencilla para intentar bajar las pulsaciones y la sensación de ahogo y agobio.
Respiración abdominal
- Siéntese en una silla, con los pies apoyados en el suelo
- Cierre los ojos y relaje los músculos, puede usar música relajante si lo desea para mayor efectividad
- Colóquese una mano sobre su estómago y sienta como se hincha. Observe su respiración sin tratar de cambiarla
- Relaje el abdomen y deje que su cuerpo se llene de oxígeno cuando inhale. Mantenga esta posición unos segundos y exhale profundamente
Después de unos minutos, su respiración será más profunda y sentirá que sus músculos se relajan. La tensión desaparecerá, su cerebro recibirá nuevo oxígeno y se sentirá relajada.